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Plan para dejar de comer por comer

Cómo dejar de calmar el estrés comiendo

Necesito plan personalizado gratuito
En el año 2001 tuve una cirugía en la columna por quiste sacro-coxígeo congénito y mi peso era de 64 kg. Al año inicié un plan alimenticio con un nutricionista con el que baje (14kg) en 4 meses a 50kg., los que mantuve hasta el 2003. Luego subí gradualmente hasta el 2009 que subí 13 kg por mi primer embarazo. El día del parto descubrieron que tenía preeclampsia, el último mes baje 1 kg y baje los 12kg restantes en una semana al nacer el bebe por stress ya que mi bebe paso por 2 cirugías por una hernia diafragmática y estuvo un mes y medio internado. Cuando recibimos el alta definitiva comence con estado de descarga por el cual empece a apaciguar mi ansiedad con la comida. Me doy cuenta que como por comer pero me cuesta frenar, en todos estos años pase por 2 lumbalgias ciáticas una antes y otra después del embarazo y una rectificación cervical al nacer el bebe. Solicito sugerencias, desde ya les agradezco.
Enviada por Florencia

Hola Florencia: Situaciones de enfermedad como las que comentas son generadoras de estrés y este a su vez provoca refugiarse en la comida para canalizarlo y controlarlo. Esta situación genera un círculo negativo que potencia aún más el estrés y la ansiedad por la comida. Para lograr cortar este círculo, es necesario un plan para dejar de comer por comer.

Si bien el estrés es una reacción natural de defensa ante situaciones de peligro, este puede convertirse en un enemigo y atentar contra la salud, por ejemplo aumentando de peso.

¿Cómo dejar de calmar el estrés comiendo?

  • Escribe en un diario todos los alimentos que consumiste en un día y a que hora. Realiza este seguimiento por 3 días. Intenta recordar que sentiste al consumir estos alimentos. Este registro te ayudará a tomar conciencia y relacionar el momento de estrés con el o los alimentos que comiste en ese momento. De esta forma será más fácil eliminarlos de la dieta.
  • Planifica tus comidas y tus horarios. Evita el picoteo, si esto sucede “picotea”  frutas, verduras, lácteos desnatados o gelatinas dietéticas.
  • Tómate un segundo y piensa antes de comer. Si bien está comprobado que existen alimentos como el chocolate o los dulces que brindan placer, también es cierto que una vez que dejas de comerlos el sentimiento de ansiedad regresa, sumado a la culpa que sientes por haberlos comido.
  • Si te dan deseos de comer algún alimento rico en grasas y azúcares, distráete. Busca alguna actividad para realizar, sal a caminar, habla por teléfono, haz alguna tarea pendiente. Es sólo un segundo, pero ese segundo puede hacer la diferencia entre seguir sumando calorías o canalizar el estrés en otra actividad.
  • Compra alimentos saludables, de esta forma cuando tengas ansiedad o estrés sólo tendrás a mano alimentos bajos en grasas y azúcares.
  • Disfruta de la comida, come despacio. Toma conciencia de la acción que estás realizando.
  • Realiza algún tipo de ejercicio físico que libere este estrés. Caminar, hacer yoga, pilates, stretching, son actividades placenteras que te harán perder peso y reducir el estrés.
  • Pide ayuda, si sientes que no puedes sola con todas las obligaciones que puedan estar sumando más estrés, pide a alguien te ayude y te acompañe en este momento que atraviesas.
  • Consume porciones abundantes de vegetales, frutas y cereales integrales, estos brindan saciedad y nutrientes que pueden ayudar a aliviar el estrés.
  • Ten presente que existen alimentos más adictivos que otros. Los alimentos más adictivos son aquellos ricos en grasas y azúcares como las galletas y snacks. Estos son los alimentos que debes evitar.
  • Por último descansa bien, está comprobado que dormir bien no sólo reduce la tensión, sino también ayuda a adelgazar.

Este plan para dejar de comer por comer puede ayudarte a nivelar tu estrés y aprender a controlarlo, pero ten presente que en ocasiones es necesaria una ayuda extra que te ayude a poner en práctica técnicas para controlar el estrés.

Espero haberte sido útil.
Un saludo.

mpcandela

Amante de la vida sana, los remedios naturales, la cocina saludable y las plantas medicinales. En todo APP encontrarás sugerencias, tips, trucos, remedios naturales y dietas que no sólo te ayudarán a adelgazar, sino también a tener una vida más saludable.

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6 Comentarios en “Plan para dejar de comer por comer”

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2011-03-14 06:08:20

Este plan está muy bueno y bonito. Voy a implementarlo a ver si me funciona :)

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2011-03-14 15:15:50

pensé que eso del stress solo eran palabras, pero yo tuve unos inconvenientes familiares en diciembre y a eso le sume la preocupación clásica de las fiestas navideñas y de fin de año y logre bajar de peso visiblemente…pero a partir de la ultima semana de febrero volví a ganar los kilos que perdí en esos meses. Ahora lo que estoy haciendo es tratando de comer sano y haciendo algo de ejercicios con eso m estoy ayudando…suerte amigas =)

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2011-03-14 16:02:04

Me encantan los consejos que dan, ¿qué me recomendarían para dejar de comer dulces?, lo hago casi compulsivamente después de almorzar.¿Es una adicción? Necesito un plan de dieta para bajar rápidamente de peso al principio, pues me cuesta mucho adelgazar y me parece que sería un buen comienzo, además me serviría como motivación, de esta forma podría sobrellevar la dieta en el tiempo. Tengo 68 años, soy bajita y peso 86 kg, ¡¡¡más de 20 kg de sobrepeso!!!. ¿Pueden ayudarme? Desde ya muchas gracias.

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2011-03-16 23:11:16

gracias!!

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2011-03-16 23:30:01

Muy buen artículo, gracias por compartir esta buena información.

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2011-09-15 21:12:10

Muchas gracias por los consejor y la informacion que proveen. muchas gracas

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