Hago dieta y no bajo de peso: ¿cuáles pueden ser las causas?

Tips para bajar de peso

¿Estás cansada de hacer dieta y no bajar de peso? ¡No te preocupes! A muchas personas les pasa lo mismo, y el problema radica en que cometen ciertos errores a la hora de realizar la dieta. En este artículo descubrirás los mejores secretos para bajar de peso. ¡No te lo pierdas!

¿Por qué no puedes bajar de peso rápido?
Secretos y tips para bajar de peso sí o sí
Dietas saludables para bajar de peso

Generalmente se suele relacionar la palabra dieta a restricciones ilimitadas en las comidas, pero en realidad no tiene por qué ser así. La clave radica en combinar sabiamente una dieta balanceada, baja en calorías y grasas, con actividad física y un buen descanso.

Una idea fija tienes en mente: hago dieta y no bajo de peso, pero ¿sabes por qué? Descúbrelo en los siguientes párrafos.

¿Por qué no puedes bajar de peso rápido?

Según la experiencia de nutricionistas y dietólogos, si haces dieta y no logras adelgazar es porque debes de estar cometiendo algunos errores al llevar a cabo la dieta. Evalúa si no te sientes identificad@ con los próximos puntos.

Comes muy rápido

Lamentablemente, la alocada vida de estos días, puede muchas veces obligarte a comer demasiado rápido, por falta de tiempo. Esto tiene varios inconvenientes; por un lado, fuerzas a todo tu sistema digestivo a trabajar más, desgastándolo. Por otro lado, no logras disfrutar plenamente de los sabores de los alimentos, no sintiendo saciedad por ello, y teniendo entonces que comer más de lo que realmente necesitas.

Salteas comidas

Quizás te pasa como a muchas personas, que piensa que si no realizan una de las comidas, restan calorías y esto los favorece para bajar de peso. Esta es una idea, mucho más si lo que te salteas es el desayuno.

Está comprobado que, si realizas menos de tres comidas diarias, al final terminas consumiendo máss calorías. Intenta siempre realizar al menos las tres comidas principales: desayuno, almuerzo y cena.

Esfuérzate por comenzar el día con un desayuno saludable, rico en proteínas y fibra. Por ejemplo, si a la mañana consumes un huevo, una rebanada de pan de integral y una fruta, estarás aportándole a tu cuerpo tan solo 250 calorías y te mantendrá saciada hasta el almuerzo.

Consumes muchas bebidas con calorías

También puede ser que el problema radique en que su punto débil sean las bebidas con alcohol, las gaseosas, el café con crema y azúcar o los jugos muy azucarados. Esto puede realmente estar incidiendo directamente en tu incapacidad para bajar de peso.

Nunca intentes suplir una comida con una bebida, no hay comparación. Cuando tengas sed, elige agua, jugos de frutas naturales, infusiones de hierbas o té para calmarla. No tienen muchas calorías y te mantendrán hidratada.

Comes porciones grandes

Puede pasar que, si frecuentas habitualmente restaurantes, quizás tomes como referencia las porciones de comida que allí sirven, que en general son demasiado abundantes y haces lo mismo en casa. Algunos nutricionistas señalan ciertos tips para bajar de peso.

Acostumbra a dejar algunos bocados en el plato.
Utiliza platos y tazas pequeños.
Revisa las porciones que consumes con tazas de medir.

Consumes salsas y aderezos con contenido graso

Actualmente existe la mala costumbre de añadir aderezos y salsas a casi todas las comidas. El problema radica en que la mayoría de ellos posee un alto contenido graso, por ejemplo, el tocino, el queso, pan frito, mayonesa, salsa inglesa, ketchup, etc.

Comes sin ganas

Es un hecho que suele repetirse cada vez con más frecuencia: sueles llevarte algo a la boca siempre que te sientas frente al televisor, ¿verdad?

También está el problema de siempre terminarle la comida a los niños para que no quede desperdiciada, con lo cual sigues añadiendo calorías a tu dieta y obstáculos a tu pérdida de peso.
Pero, ¡no te inquietes más! Tú puedes bajar de peso si te pones esta meta y sigues los siguientes consejos.

Secretos y tips para bajar de peso sí o sí

Si tu objetivo es adelgazar unos kilos y después mantenerlos en el tiempo, no es solo dejando de comer ciertos alimentos o salteándote comidas que lo vas a lograr. Lo que tienes que modificar son algunos aspectos de tu estilo de vida. Ten en cuenta los siguientes consejos.

Incorpora a tu dieta alimentos sanos

Planifica semanalmente tus menús e incorpora en ellos vegetales, frutas, hidratos de carbono y proteínas. Si tienes la costumbre de tomar aperitivos, no debes de dejar de hacerlo, solo tienes que incluir alimentos saludables: pistachos, huevo duro, galletas de grano entero, yogur griego, pasas y frutos secos.

Ten en cuenta las calorías que tu cuerpo necesita

Recuerda que tu cuerpo necesita siempre determinada cantidad de calorías para mantenerse saludable. La ingesta de calorías diarias es diferente para cada sexo, edad y nivel de actividad física que realices.

Lo ideal es que supieras cuántas calorías necesitas, y en base a esto realiza un menú diario, para consumir lo necesario y no tener que almacenar calorías, que te sumarán kilos.

Realiza actividad física a diario

Toda dieta por más saludable que sea, no puede hacer milagros y hacerte adelgazar en poco tiempo. Sus resultados se harán más notorios si realizas ejercicio físico moderado. Además, es un complemento ideal para quemar calorías y tonificar todo el cuerpo, devolviéndole vitalidad y movilidad.

Bebe suficiente agua

Por supuesto que ya debes de saber, que el agua es esencial para mantener tu cuerpo hidratado, pero, además, el agua es uno de los mayores componentes del cuerpo humano. El agua también te ayudará a mantenerte saciada por más tiempo, ya que también ocupa espacio en el estómago y te da sensación de plenitud.

Disminuye el consumo de sal

Muchos alimentos, sobre todos los snaks, contienen grandes cantidades de sal, que exorbita las papilas gustativas y te produce unas ganas insaciables de seguir comiendo ese alimento, que en general es de alto contenido graso.

La sal también puede hacerte sentir más hambre y sed.

Dietas saludables para bajar de peso

Afortunadamente, existe una gran variedad de dietas, para que cada persona las prueba y vea cual le sienta mejor a su cuerpo y se adapta a su estilo de vida. Si aún no estás segura de cuál dieta vas a escoger para perder esos kilos demás que te están molestando, te recomiendo le des un vistazo a las que se listan a continuación.

Dieta del agua de avena. Descubrirás una dieta muy fácil de realizar, que incluye en cada menú agua de avena, para ayudarte a delgazar con las propiedades nutritivas de este cereal.
Dieta de la fruta. Encontrarás una dieta sencilla y fácil de realizar, que combina varias frutas, reconocidas por sus propiedades quemagrasas, que te ayudarán a bajar de peso rápidamente.
Dietas libres de carbohidratos. Vas a conocer toda la capacidad que tienen esta clase de dietas para mantenerte nutrida, al mismo tiempo que te ayudan a bajar de peso.
Las dietas hiperproteicas. Vas a descubrir cómo este tipo de dieta puede ayudarte a perder peso de forma saludable y en poco tiempo.
Las dietas balanceadas. Vas a encontrar las ventajas y desventajas que pueden ofrecerte este tipo de dieta. Además, encontrarás un listado con las dietas balanceadas más efectivas.