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El no dormir: ¿engorda o adelgaza?

Cómo adelgazar durmiendo

¿Tú que crees? El no dormir: ¿engorda o adelgaza? Lo cierto es que ambas afirmaciones pueden ser válidas. Es decir, existen estudios que las avalan.

Sin embargo, no se podría asegurar que dormir mucho engorda como tampoco que dormir poco adelgaza. Como todo, el dormir para adelgazartiene sus bemoles. Por eso, antes de ir a dormir, entérate cómo adelgazar durmiendo. ZZZZZZZzzzzzzz…

Dormir es tan necesario como comer. De eso no hay duda. Pero … ¿cuánto dormir?  Esto varía con cada organismo, algunas personas necesitan dormir mucho y otras funcionan bien con menos horas de sueño. Los bebés y los niños pequeños necesitan dormir más de 12 horas y a medida que pasan los años, las personas mayores pueden dormir muy poco,  incluso menos de 6 horas.

De esta primera observación, ya podemos extraer una primera aproximación: ¿por qué los bebés necesitan dormir más horas y los ancianos menos? Simplemente, porque el metabolismo de los bebés tiene muchas actividades más que realizar durante el sueño que el de las personas mayores. A medida que pasan los años, el metabolismo se enlentece, por lo que tampoco es necesario dormir tanto. En tal sentido, el sueño funcionaría como un alimento carente de calorías. :D

Cómo calcular las calorías quemadas al dormir

Lejos de aportar calorías, dormir como cualquier otra actividad consume calorías. Pero… ¿cómo calcular las calorías que se consumen al dormir? La fórmula es la siguiente:

Calorías consumidas al dormir = 0,015 X tu peso en kg X tiempo dormido en minutos.

Por ejemplo: una persona que pesa 70 kilos consume en 8 horas de sueño (480 minutos), 0,015  X 70 X 480 = 504 calorías, es decir aproximadamente 63 calorías por hora de sueño.

Sin embargo, esto no significa que dormir adelgace. Un estudio realizado por Kenneth Wright, de la Universidad de Colorado, en EEUU, señala que si pasamos una noche sin dormir consumimos tantas calorías, como si hubiesemos caminado tres kilómetros.

Por otra parte, los resultados de diversas investigaciones indican que no dormir engorda, porque se alteran los niveles de leptina y grelina, hormonas relacionadas con el control de la saciedad. De allí que, las calorías extras que quemas al permanecer toda la noche en vigilia, podrás recuperarlas fácilmente, con el aumento del apetito que te producirá la falta de leptina y el exceso de grelina. Tal es así, que es muy probable, que termines  asaltando el refrigerador. ;)

Por eso, si quieres adelgazar durmiendo, ¡hazlo! Recuerda que dormir bien es clave contra la obesidad.

¿Por qué dormir mal aumenta de peso?

En ocasiones, haces dieta y no funcionan, y te preguntas por qué. Uno de los factores que pueden influir en el sobrepeso es la falta de descanso. Según diversos estudios dormir bien  te ayuda a perder peso, ya que aumentaría el metabolismo y reduciría el apetito.

Cuando por alguna razón se duerme mal, existen altas probabilidades de que se produzca sobrepeso. Así lo establecen diferentes estudios científicos que han encontrado una relación directa entre estas dos situaciones.

Aparentemente, el sueño estaría íntimamente relacionado con los procesos exitosos de adelgazamiento. Los ciclos circadianos (ritmos biológicos relacionados con las funciones vitales que se realizan durante el día y la noche) se verían afectados cuando no se descansa correctamente.

Descansar bien es necesario para poder enfrentar las actividades diarias. El sueño es reparador. Cuando este se ve alterado, también se alteran mecanismos relacionados con el apetito y la saciedad, es por ello que existe una relación directa entre la falta de dormir y el sobrepeso.

Según lo establecen diferentes investigaciones, cuando se duerme mal o se alteran las horas de sueño se produce un aumento de peso a través de dos mecanismos.

  • Se reduce la producción de leptina, una hormona que estimula el centro de saciedad.
  • A su vez, se aumenta los niveles de grelina, la hormona que estimula el apetito.

Estos mecanismos de acción se asocian a un mayor consumo de hidratos de carbono y por lo tanto, mayor acumulación de grasa corporal.

Según estas investigaciones, dormir sólo 5 horas o menos supone un 50% más de probabilidades de padecer sobrepeso u obesidad.

Consejos para descansar y perder peso

Para recuperar el ciclo circadiano y normalizar la producción hormonal, es importante recuperar las horas de sueño. Para ello prueba con estos consejos.

  • Vete a dormir no más tarde de las 23 hs.
  • Si no puedes dormirte, no te distraigas con el televisor, ni el ordenador.
  • Haz una actividad aburrida, lee algo que no sea de tu agrado, seguramente lentamente el sueño irá apareciendo.
  • Evita el consumo excesivo de café y alcohol.
  • Evita el cigarrillo.
  • Evita el consumo de ansiolíticos o somníferos que pueden provocar acostumbramiento, produciendo el efecto inverso.

Si sufres de ansiedad o nervios que te impiden conciliar el sueño, puedes recurrir a una infusión relajante como el té de tilo o tila. Puedes ver cómo prepararlo en este vídeo.

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La clave está en respetar las funciones vitales, debido a que esto ayuda a que el organismo trabaje correctamente y se quemen las energías necesarias para cumplir con todas las actividades corporales.

Ten presente esta relación entre la falta de dormir y el sobrepeso. Un buen descanso mantiene sano el cuerpo y la mente, además de mantener un peso saludable.

¿Cuántas horas por día duermes, normalmente?

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hbravo

Lcda en comunicación. Apasionada de las artes plásticas y las manualidades.

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11 Comentarios en “El no dormir: ¿engorda o adelgaza?”

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2010-07-13 20:16:43

muy bno esto me ayudara a no mal pasarme con
las horas de dormir pero kisiera mas
informacion sobre al respecto

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2011-07-06 01:13:39

hola,

me parece que tu articulo contiene muy buena informacion.

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2011-07-06 01:20:30

:)
felicitaciones por saber escribir muy bien…

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2011-07-12 01:03:25

esta es una muy buena solucion para las personas que tienen sobrepeso porque lo unico que tiene que hacer es descansar…

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2011-07-16 00:01:34

Hola a todos.
Esta muy interesante tu informacion, gracias por compartirla con nosotros.

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2011-07-16 00:06:26

puedes decirnos como hacer para conseguirlo nosotros tambien??

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2011-07-16 00:09:05

muy buenas tecnicas las que revelas aqui

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2011-07-23 00:06:22

nunca antes habia escuchado algo como esto, descanza para perder peso, realmente el que no quiere tener resultados en cualquier situacion que se proponga con tanta informacion que nos proveen a traves de estos medios es por que no quiere.

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2011-10-03 17:37:27

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2012-01-14 16:54:27

Estoy de acuerdo con que el hecho de dormir suficiente puede ser bueno para la quema de calorías, sin embargo, creo que para quemar la mayor cantidad de calorias durante el sueño se podria hacer entrenamiento de resistencia, entonces el dormir mucho beneficia porque es la manera en la que el cuerpo se recupera y se logra que se quemen mayor cantidad de calorias pues el cuerpo hace de la quema de calorias la mejor manera de recuperar y sanar el musculo que ha sido dañado con el entrenamiento.

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2013-02-19 13:24:11

Bueno siempre hay una ecxepcion a la regla, yo duermo entre tres y cuatro horas y estoy hecho un palo, y la verdad que si no me obligo a comer, mi saciedad no se entera, es mas, he pasado una noche sin dormir cubiriendo el turno noche y mi turno es de mañana al cual tambien sigo de largo hasta las 14:00 y les puedo asegurar que no tengo un hambre boraz, apenas consumo unas 500 calorias y nada mas, mido 1.69 mts y peso ja ja 55 kgs y no los puedo superar necesito llegar a 65 para estar bien conmigo, expliquenme como hago, me hice analisis y gracias a dios me dieron bien y estoy en todos los niveles adecuados y me dicen “estas bien de que te quejas??????
Solo necesito aumentar mas muscular y no puedooooooooo

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