¿Cuántos carbohidratos comer para perder kilos?

Macronutrientes para dieta

 Los hidratos de carbono son macronutrientes esenciales para cualquier dieta, incluso en una dieta para adelgazar. Por ello, te diré cuántos carbohidratos necesitas comer para perder kilos de más.


carbohidratos

Como ya debes saber, existen tres grupos de macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos. Estos forman parte de los alimentos, siendo su contenido diferente según el alimento del cual se trate. Por lo tanto, en mayor o menor medida forman parte de todas las dietas, también de la tuya. Sin embargo, puede que no estén presentes en la proporción adecuada.

¿Cuál es la función de los carbohidratos en la alimentación?

Recuerda que los hidratos de carbono juegan un rol muy importante en la dieta, ya que su función principal es la de otorgar energía, y por lo tanto son necesarios dentro de una dieta para adelgazar.  En especial, si tu plan de alimentación contempla una dieta equilibrada.

Ten en cuenta que los carbohidratos se dividen en dos grandes grupos: hidratos de absorción rápida e hidratos de absorción lenta. Estos últimos hidratos son los más importantes dentro de una dieta baja en calorías por lo que son los que debes preferir a la hora de incluirlos en tu dieta.

No obstante, es importante aclarar que, no todas las dietas para adelgazar aportan la misma cantidad de carbohidratos.

Porcentajes de carbohidratos recomendados para adelgazar

  • Si quieres realizar una dieta hiperproteica el porcentaje de hidratos de carbono no debe superar el 30 % del valor calórico total. Es decir que, si se trata de una dieta hiperproteica de 1000 calorías, la cantidad de calorías en forma de carbohidratos no debería ser mayor a 300 calorías representados en 75 gr. de carbohidratos. Esta es una dieta muy baja en carbohidratos que deben estar incluídos en alimentos como frutas, verduras o frutos secos, entre otros.
  • En cambio, si deseas realizar una dieta  hipocalórica y equilibrada, el porcentaje de hidratos de carbono es entre el 50 al 60 % del valor calórico total. Es decir que si se trata de una dieta equilibrada de 1000 calorías, la cantidad de calorías en forma de hidratos que necesitas consumir serán alrededor de 500 a 600 calorías, es decir entre 125 a 150 gr. Esta es una dieta hipocalórica, pero respeta el porcentaje normal de distribución de nutrientes. Estos carbohidratos están representados en forma de frutas, vegetales, frutos secos, legumbres y cereales integrales.

carbohidratos

Más allá del tipo de dieta que realices, estas deben ser armónicas en cuanto a la cantidad de nutrientes que aporta. Pero, ten presente que las mejores dietas son las que integran el segundo grupo de dietas equilibradas.

Los resultados pueden ser más lentos, pero no por ello menos eficaces y duraderos. No olvides que las dietas hiperproteicas pueden ser perjudiciales para tu salud, especialmente si la realizas por mucho tiempo. Recuerda que, todos los nutrientes son indispensables para estar sanos.

¿Cuántos carbohidratos consumes a diario?

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8 Comentarios

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2015-09-16 06:22:05

Lo mejor seria ir con un nutricionista, yo voy y he bajado 6 kilos y sigo bajando y la verdad estoy contenta y no me da hambre.

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2015-08-04 05:25:35

Se Vicente puede usted enviarme su dieta ya que toda mi familia son diabéticos y hoy me diagnosticaron mal funcionamiento de tiroides ytengo un sobre peso de 30 libras

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2015-06-29 18:27:45

TENGO 65 AÑOS Y PESO 82 KILOS, NECESITO UNA DIETA QUE PUEDA HACERME BAJAR UNOS CUANTOS KILOS, SUFRO DE TENSION ALTA , TRABAJO MUCHO TIEMPO SENTADA,GRACIAS, LOS FELICITO POR SU PAGINA

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2014-01-14 17:18:30

Necesito bajar de 5 a 8 kilos, me podrían orientar, gracias

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2014-01-14 14:52:49

necesito una dieta ya que tengo hipotiroidismo- resistencia a insulina e higado graso, un combo de sindrome metabolico. no bajo de peso, aumente 10kg, estoy medicada.- gracias por consejos a seguir¡¡¡¡¡¡

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2014-01-14 13:26:30

hola,tengo 44años y sufro de artrosis en una de mis caderas,mido 1,58 y peso 65,necesito urgente bajar de peso por mis dolores.

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2014-01-14 11:59:21

EL RÉGIMEN DEBE SER PERMANENTE, HACER EL ESFUERZO POR EL BIEN A LA COLUMNA QUE NEESITA ESTAR LIVIANA EN ESTOS DÍAS.

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2014-01-14 11:55:16

Hola, Buenos dias. Soy una senora de 51 anos y desde hace 2 anos por prfueoblemas de salud (poliartritis, trombosis, menospausia, presion, etc..) engorde 15 kilos. Tuve que dejar de trabajar y entre la quietud, los dolores y medicinales (cortisona) mi peso se fue para arriba enseguida. Me gustaria saber que tipo de dieta y de ejercicios puedo hacer para ir poco a poco a mi peso normal. Muchas gracias y felicitaciones por vuestra pagina.

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