¿Cómo bajar de peso si sufro de migraña, estreñimiento, depresión?
Dieta rica en fibra para migraña, constipación y depresión
Hola Jessica: Tanto la depresión como la migraña y el estreñimiento crónico, son patologías que van de la mano y una se relaciona con la otra.
Estas pueden ser causa y efecto del sobrepeso. Lo ideal en estos casos es consumir la mayor cantidad de alimentos frescos sin demasiada elaboración. Una dieta rica en fibra a base de verduras, frutas y cereales integrales es lo aconsejable.
Debes evitar:
- Los picantes.
- El café o té.
- Chocolate.
- Bebidas alcohólicas.
- Salsa de soya.
- Nueces.
- Dulces en general.
No olvides:
- Realizar actividad física aeróbica (caminar, nadar, andar en bicicleta) durante 30 o 40 minutos por día. Si te cuesta salir sola, hazlo con una amiga o familiar que te sirva como acompañante. El ejercicio físico es sumamente importante y esencial para el tratamiento de la migraña, depresión y estreñimiento asociado a la obesidad. El ejercicio genera endorfinas. Estas hormonas, conocidas también como las hormonas de la felicidad o del placer, son esenciales para combatir la depresión y la migraña, además de movilizar el metabolismo y ayudar contra la constipación.
- Tomar más de dos litros de agua por día.
- Si sufres de angustia oral y necesidad de comer todo el tiempo, ten en cuenta el botiquín de emergencia de alimentos, que te pueden ayudar a controlar la ansiedad.
- Consulta periódicamente a tu médico.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.
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Un comentario
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como puedo bajar de peso temgo drepresion ansidad queria bajar 5 kilos muchas gracias
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