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¿Eres un comedor compulsivo?

Aprende a controlar los atracones

¿Comes cuando estás triste, malhumorado, ansioso o simplemente aburrido?, ¿te abalanzas sobre la comida y comes sin parar hasta que no puedes más?. Si es así, eres un comedor compulsivo. Aprende a diferenciar la sensación de hambre real de otras emociones, para controlar los atracones y que tu dieta para adelgazar, comience a funcionar.

Atracón de comida

Muchos se quejan de que sus dietas para adelgazar no funcionan, cuando en realidad el problema está en la relación que establecen con la comida. Son los llamados comedores compulsivos o emocionales, un trastorno muy frecuente en la mayoría de las personas afectadas de sobrepeso u obesidad.

Melissa McCreery, psicólogo y coach para una vida saludable, define al comedor emocional o compulsivo, como el que lo hace en respuesta a  emociones o sensaciones, independientemente del hambre fisiológica.  En su artículo Comer emocional – Cómo hacerse cargo, señala 10 indicios para darte cuenta de que estás comiendo compulsivamente y no por hambre. Estos son:

  1. El “hambre” te viene de repente y sientes urgencia por comer.
  2. Sigues comiendo, incluso cuando no tienes ya hambre y aún sintiéndote repleto.
  3. Comes hasta el punto de sentir malestar físico.
  4. No sabes si estabas hambriento o no cuando comenzaste a comer.
  5. Después de comer, no recuerdas cuánto comiste, ni como sabía la comida.
  6. Sientes vergüenza y culpa después del atracón de comida.
  7. Comes cuando estás aburrido, cansado, solo, excitado.
  8. El “hambre” se acompaña de una emoción desagradable -rabia, lastima, temor, ansiedad- El comer compulsivo comienza en tu mente, pensando en la comida, no en tu estómago.
  9. Deseas un alimento específico y no te sientes satisfecho hasta que lo tienes.
  10. Sigues comiendo porque no puedes precisar “hambre” de qué tienes, cuando para el hambre fisiológica, cualquier alimento es lo mismo.

Para controlar los atracones propios de esta manera de comer emocional o compulsivamente, McCreery recomienda el comer consciente, a partir de darte cuenta que lo que tu cuerpo y mente necesitan y quieren, no es comida.

Además, te aconseja tres cosas que puedes hacer para cambiar tu relación con la comida:

  • Desacelérate
    Detente antes de comenzar a comer y no lo hagas en piloto automático. Hazlo lentamente, retardando cada bocado y prestando atención a lo que estás comiendo.
  • Presta atención a tu hambre
    Antes de comenzar a comer, asegúrate de que estás hambriento y de que lo que sientes es realmente hambre. Deja de comer cuando te sientas confortablemente satisfecho, no continúes hasta el hartazgo.
  • Interrógate
    Una de las cosas más importantes que puedes hacer es preguntarte a tí mismo, acerca de tus sensaciones y comportamientos. Si estás comiendo porque estás tensionado, cansado, enojado o aburrido, pregúntate que otras estrategias puedes tener, para hacer frente a esas sensaciones.
hbravo

Lcda en comunicación. Apasionada de las artes plásticas y las manualidades.

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126 Comentarios

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2015-02-11 20:41:04

Hola Andrea, buenas tardes. Sé por lo que estás pasando. Yo lo único que te puedo aconsejar es que acudas a Comedores Compulsivos Anónimos (OA). Es lo único que me ha ayudado a dejar de comer compulsivamente sólo por hoy. Somos muchos los comedores compulsivos que hay en el mundo y cada uno come por un motivo. Debes averiguar qué es lo que hay dentro de tí que te hace tener esa lucha con la comida ya sea por comer en exceso o por defecto. Sí te digo que es un camino muy largo y muy duro, que has de estar realmente dispuesta a sanarte. Descubrirás cosas que tí que no te van a gustar, tendrás que hacer cosas que no quieres hacer y tendrás que cambiar muchas otras. Pero nada de eso podrás llegar a hacer si primero no dejas de comer compulsivamente y empiezas a llevar una alimentación sana y equilibrada, nada de dietas ni restricciones. Sólo deberás evitar esos alimentos que realmente despiertan en ti esa compulsión. Busca una reunión de OA en tu ciudad y acude en cuanto puedas, allí encontrarás personas que te entienden, que se sienten como tú y que te aceptan tal y como eres. En OA te sugerirán unas pauta o pasos a seguir para vencer a la comida e ir poco a poco cambiando tu vida. De corazón espero que mejores y que ese sufrimiento se vaya paliando con el paso del tiempo porque sé lo duro y lo doloroso que es. Te voy a sugerir que hagas una prueba que un día me hizo un psicólogo y me sorprendió muchísimo, es muy sencillo; marca en una pared con dos puntos la distancia que crees que se corresponde con el tamaño de tu cintura. Ahora colócate entre esos dos puntos y comprueba cuánto te has aproximado a la realidad. Se llama distorsión de la realidad y es muy común entre chicas con problemas alimentarios. Recuerda, OA te puede ayudar de verdad. Un saludo

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2015-02-11 02:22:46

hola soy andrea tengo 17 años los cumpli hace unos dias ,antes que nada me siento muy mal por mi ,desepcionada ,desesperada,dolida y sola yo no vivo con toda mi familia pues mis papas estan semparados pero simplemente es que tengo un erio problema con mi cuerpo ,mi aspecto ,con todo lo relacionado a lo que soy y debo de hacer me cuesta mucho dejar de comer asi ultimamente mis atracones son mas seguidos y hago ejerccio luego l que hago todos los dias desde los 14 ,15 años que sufri anorexia y tenia muchos problemas emocionales a los que ni a mi psicologa podia confiar en decirle absolutamente todo ,pero hoy veo que soy muy oven y no disfrute nada de ki vida vivo encerrada no digo no salgo a ningun lado pero me he alejado de todas mi amigas me escondo para que no me vean vivo en mi abitacion hasta como ahi dentro ,cuando me agarra un deseo de comer algo que vi en la tele o algo me lo compro o busco la forma de conseguirlo y comerlo ,o en mi cas como galletas ,mesclo de todo y nada simplemente como abundante luego me siento terrriblemente mal y lloro porque me prengunto porque me pasa esto si yo era anorexica? que es lo que pasa conmigo ? y hago dietas trato de dejar de comer harinas por varios dias pero pasas dos o un dia y ya vuelvo a ingerir algo de algo que me llamo la atencion o me da ganas de comer como cuando no hay nadie ,etc .. esto aveses me supera es feo no poder sentirme feliz por cumpla de mis atracones es constante mi dolor del sentirme toda mi vida gorda verme al espejo de pies a cabeza y aun estando anorexica sufria y ahora que no l estoy mas me miro al espejo y me veo mal pude disfrutar solo un año de mi juventud solia alir y ser feliz pero ahora ya nada es igual voy a la iglesia y aveses no quiero ir porque me da verguenza nose que ponerme no tengo novio y eso me hace sentir peor porque por mas que me alagan sigo sietiedome mal porque en las fotos que me saco salgo linda pero cuando me sacan una me veo gorda o inchada no gorda pero mas gorda que antes y eso me deprime muchisimo es horrrible no poder sentirme feliz conmigo misma ya no soporto mis ganas de comer y saciar mi estomago aun solo por ansiedad o por soledad es tan feo nesecito dejar estos atracones definitibamente todabia no me he pesado desde que sufria anorexia nunca mas dejnaron pesarme pero ya no la sufro pero tengo miedo de subir y ver un resultado que me haria volver a caer en esa situacion de deseparme y comerter los mismo errores o simplemente darme por vencida y comer mucho mas ..me siento demasiodo mal m me comparo con todas las chicas de mi edad y mas grandes se ven mejor pienso yo y asi vivo pendiente de mi dolor pero me cuesta mucho salir ..estoy muy mal no quiero ir de vuelta a mi doctora por miedo a lo que vea en su diagnosticos a que me diga que soy gordita ahora que deberia bajar un poquito o algo .. estoy mal ya nose que hacer..ni con quien hablar solo le pido a idos que me ayude pero tambien nesecito ayuda de alguien que me de consejos mas especificos no solo emocionalmente no lo se rechaso a muchos chicos porque me da verguenza lo que soy y no quiero que me digan que estoy fea y que soy mas gorda o fea en persona que en mis fotos no lo se es horrible.

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2014-11-26 19:43:39

hola a todos escribo desde hace años en esta pagina jejeje pase por momentos muy dificiles por mi problema de comida me abandono mi esposo y casi no la cuento en el duelo pero me recupere y ademas me habian dicho que no podia tener hijos y que creen se equivocaron me embarace tengo un bebe de 4 meses que amo¡¡ no soy delgada ni gorda tampoco pero ahi la llevo en realidad eso ya no me importa mucho ahora con mi pequeñito no se si el papa se quede con migo o me se valla y pues ni modo lo que venga la vida es dificil pero todo se puede cuando se quiere les cuento un secreto cuando no tenia nada y queriar morir y lloraba por las noches le pedia a dios que me diera una razon para vivir que porque me pasaba todo esto a mi, y saben que me respondio tengo un bebe y se llama Mateo :) ¡¡

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2014-08-01 08:15:28

Sin embargo los médicos también dicen que hay que comer ANTES de llegar a tener hambre, para evitar atracones y demás.

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2014-05-29 23:59:33

hola soy marcela y cómo cómo está sentirme mal y también tengo diavetis muy abansada y no puedo dejar de comer qué puedo hacer.

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2014-05-12 08:09:56

holis, tambien soy comedora compulsiva. hasta las sobras de otros y todo lo q se me cruze me lo lastro je. yo se q he tomado deciciones de mi vida q m llevan a todo esto pero al no poderlas cambiar por x motivo me refujio en la comida, y para completar estoy criando a mi baby y no me puedo alejar de el ni un segundo xq es muy dependiente. entre la ansiedad, la quietud y lo que me gusta comer estoy aumentando de peso muchisisisisimo. de paso fallesio mi padre y no puedo super todo lo q me esta pasando. pero la verdad veo q todos los q estan involucrados en mi dia dia, en mis problemas y mis alegrias., son mas fuertes q yo y no se refujian en la comida. pero estoy segura q es xq tienen y les gusta las actividades q hacen. me encantaria hacer un club y reunirnos todas las gorditas ponernos metas y cumplirlas juntas y si algna cae estar ahi todas para apoyarnos y salir a divertirnos sanamente aunque sea 3 veces a la semana. nos senimos todas muy solas y la vida pasa y se termina chicas, no piencen en com se ven sino en como se sienten y si tienen la libertad de salir, salgan pongancen lo mas lindas posible y salgan a quebrar q siempre va a ver otra mas fea jeje comprensen un perro para tener la actividad de pasearlo. y si nos vemos feas no importa podemos recuperarnos. pero si pensamos en el que diran???? eso q nos importa? si todos tienen defectos y mas grandes que el sobrepeso, defectos q no se pueden remediar, como el ser malas personas jusgar a la gente por su apariensia o nose, no tener corazon. hagamos csas buenas por los demas pero siendo un poquito egoistas tambien por nosotras. tener amigas que esten en la misma que vos y tengan ganas de salir adelante y contruir buenas amistades sin importar lo fisico y economico puede ser nuestra salvacion. ojala se pueda un saludo a todas las gorditas bellas como yo y espero q se animen a hacer ese pequeño club para emprender algo nuevo y bueno en la vida. y perdonen mis faltas de ortografia, besitos

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2014-04-11 04:18:05

Hola a todos yo me siento muy mal,solo como y como y veo como estoy subiendo de peso nuevamente pero me siento que ya no puedo contra este impulso eh batallado mucho para bajar de peso y ahora estoy tirando todo por la borda ,ya no se que hacer a veces creo que yo no deveria de existir.

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2014-03-10 07:06:54

Hola mi problema es que yo soy un comedor compulsivo no puedo dejar de comer y detergente estoy comiendo chucherías y no terminó asta que me da culpabilidad y me siento mal alguien que me pueda ayudar para dejar de aserlo gracias

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2014-01-25 00:34:09

estoy tan mal que no se por donde empezar. Estoy deprimida gorda me veo y me siento horrible! Ademas es como que no tengo voluntad para hacer nada. Tengo 51 años y mi vida una porqueria. Estoy medicada con antidepresivo, estoy con cuarenta quilos de sobrepeso me veo un azco. Pero igual lo unico que me gratifica es comer y despues la consecuencia de verme mas inchada mas fea mas deprimida ademas no tengo un peso estoy cada vez mas endeudada. mis hijas me hechan la culpa toda a mi, y mi pareja me dice que haga dieta que me haga cargo de mi situacion y yo cada vez siento ue me dan mas latigazos. Estoy como inerte no tengo ganas de bañarme de cuidarme Como dulces sin control miento acerca de lo que hice con el dinero y como en la calle alfajores, facturas, pan dulces sin limite. Se que quisiera estar muerta y que no he terminado con mi vida todavia es por falta de coraje Perdon y gracias.

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2014-01-02 15:14:36

Chicas buscad OA (Comedores Compulsivos Anónimos) es lo único que nos puede ayudar.

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2013-12-31 01:33:21

Me da mucha tristeza leer tu comentario quisiera poder ayudarte acércate a dios, no te digo que vallas a la iglesia y esas cosas porque yo no lo hago pero si he aprendido a hablar con el por favor quiero que te des la oportunidad de leer este libro consta de 28 paginas se llama “dios en una Harley el regreso de Joan Brady búscalo en google y veraz como te sientes mejor amate y mucha fuerza.

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2013-12-31 00:47:36

Hola, no sé si habrá alguien por aquí pero he estado leyendo todos los comentarios. He decidido escribir aquí porque ya no puedo más, ahora mismo me acabo de dar un atracón y es que es horrible esta sensación. Cada día prometo tener una vida sana, comer mejor, me marco las comidas, pero cada día caigo , no tengo constancia para nada y solo vivo para adelgazar, cosa que no consigo y vivo amargada. Hace dos años tuve anorexia nerviosa,y fue porque me daba atracones todos los días después de cada comida,era capaz de comerme 7 magdalenas después de haberme comido un plato de comida y pan y todo eso ( por aquel entonces mi madre era amiga de una panadera y le daba todo lo que sobraba del día anterior ) me sentía tan mal que empecé a obsesinarme con el deporte y comía y me iba directamente a mi habitación a hacer bici estática, abdominales.. conseguí adelgazar muchísimo, pero estuve yendo a médicos y tenía que comer porque si no me ingresaban o iba de hospital de día, yo no quería por lo que comía mucho pero no me sentía mal porque sabía que estaba delgada y me encantaba comer, engordé a dos kilos por semana y ahora después de dos años no sé cuanto peso pero pesare 15 kilos más que entonces, y desde entonces no he parado de engordar y de comer, y no sé que hacer, no quiero que esto siga, porque no hay ni un solo día en que me vea bien, y lo peor es que en vez de intentar conseguir mis objetivos como y como y como.. necesito ayuda!

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2014-01-01 21:56:57

Comprendo tu caso con la obsecion del peso y la culpa por comer
Hace varios años pase por lo mismo, solo que no llegue a estar hospitalizada.
recientemente me puse a régimen alimenticio, de manera por bajar de 200 a 500 grms por semana
hago control de calorias, segun mi peso, edad y estatura y finalmente determino mi plan, agregando que solo tengo tiempo de ir un dia de la semana al gym
1500 calorías diarias 0 10500 por semana (para bajar saludable) como de todo y cuando me excedo, solo disminuyo algunas durante otros días o incremento un poco mas el ejercicio.
Mi debilidad son los postres y siempre luego de cada comida fuerte, me aseguro de dar espacio para 100 calorías de algún chocolate.
quizá no me comprendas, pero va: de 1500 calorías que ingiero en mi alimentación, están incluidas de 200 a 300 en postres

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2013-10-07 17:10:45

Hola a todos, ha pasado un par de meses después que escribi en esta pagina, al ver los comentarios de todos ustedes me recuerdan a mi, se me había terminado las ganas de vivir después de perder a mi pareja de estar sola de no tener nada, deje de comer por la depresión y empece a notar cambios en mi me he cuidado me veo mejor me siento mucho mejor, he tenido citas y hasta tengo un novio ahora, creo que la vida nos pone pruebas muy difíciles pero después de lo que he pasado ahora siento que nada me puede vencer y que depende de mi la manera en la que me siento dia a dia, el afrontar todo eso sola me enseño muchas cosas y la mas importante es que todo pasa tarde o temprano no se si que pase mañana o que hare o sin tendre trabajo o hijos o una familia o si dure mi nuevo amor no lo se y no me interesa, lo único que me interesa es vivir y tratar de ser feliz con lo tengo, altas y bajas asi es la vida, y amándonos es el mejor remedio para parar de comer.

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2013-10-07 03:16:32

Aveces cuando me siento triste o me dicen cosas que me lastiman como mucho no me importa cuanto …y me siento
muy bien al comer

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2013-10-06 01:18:24

Yo por años de consumir todos los días, refresco, pastelillos y frituras…y hablo enserio al decir que lo hacia todos los días.
justificaba mi sobre peso con la posibilidad de tener tiroides.
Por fin me hicieron exámenes y sali bien de mi tiroides. Mi problema mas bien era con el colesterol y trigliceridos y aun que al principio hice caso omiso.
el 25 de junio tome la decicion fria de parar y deje de un solo golpe, los refrescos, pastelillos y frituras. Obviamente sufri muchos dolores de cabeza los 3 primeros dias, pero se me fue pasando poco a poco.
Ingrese al gym y adopte un cambio severo en mi alimentación…por suerte me encantan las frutas y verduras.
y he logrado bajar 10 kilos =) y voy por bajar 4 kilos mas.
mi meta es bajar medio kilo por semana, como de todo, pero moderado, a excepción de aquellas golosinas, incluido el refresco.
ahora me veo y me siento mejor y la gente lo nota

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2013-09-16 13:05:02

Maria te comprendo, al leer tu texto parece como si fuera el mio. espero encontrar soluciones hoy empiezo a moverme para investigar.ya te lo publicare. un beso

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2013-07-23 20:19:47

D: a mi me pasa lo mismoo!! ya quiero parar y no ser asi!!! :( todo por eso estoy toda gordaaa! y siempre rompo mis dietas :( ayuda!

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2013-05-15 23:38:38

Bueno es dificil hacer muchas cosas y ya que han hablado de la familia creo que lo que me mantiene de pie es saber que ellos me quieren y si me lastimo ellos sufriran…. no se que pensar mi cabeza es un nido de cosas y la verdad es que hoy que vi a mi ex para los papeles del divorcio es tan dificil me hace tanta falta por que fue tan cruel despues de lo que hice por el por que a mi?

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2013-05-14 21:09:06

Gracias por sus comentarios creo que si necesito ayuda :(

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