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¿Cómo reducir la ansiedad por la comida durante la noche?

Sugerencias para reducir el hambre después de la cena

Comer después de cenar
Hola soy una chica de 20 años, trabajo en un gimnasio de 5 a 8 de la tarde y por las mañanas estudio. Mi problema es que cuando vengo del gimnasio en el que doy una clase de spinning y una clase de aerobic diaria me tomo una manzana grande y un zumo de piña, luego ceno la mayoría de las veces algo de verduras, un poco de queso y pan integral y después de esto viene el problema, que consiste en que quiero comer más y entonces me tomo una pera, un yogur, un kiwi y así hasta que me encuentro llena. Después de esto tengo malestar por gases,… a mi me gustaría tomar algo después de cenar pero que no me incite a seguir comiendo. ¿por qué me ocurre esto?, ¿cómo podría evitarlo?…
Enviada por Tamara

Hola Tamara: Teniendo en cuenta lo que comentas de tu rutina diaria y como distribuyes los alimentos durante el día, es posible que necesites cambiar algunos hábitos para evitar lo que te sucede.

Cuando pasas muchas horas trabajando o realizando tus actividades diarias es necesario hacerse un tiempo para comer y distribuir los alimentos a lo largo del día.

Si esto no ocurre y comes más cantidad durante las horas de la noche, se produce una adaptación metabólica, en la cual se podría decir que se “despierta el apetito”. Cuando comienzas a comer, sientes que no puedes parar.

Esto genera que comas rápido, lo cual ocasiona gases e hinchazón, sumado a que los alimentos que ingieres contienen mucha fibra.

Algo para destacar es que eliges muy bien los alimentos, los cuales contienen vitaminas, minerales, fibra, antioxidantes que permiten mantener sano el organismo. Pero debes distribuirlos a lo largo del día y no comerlos todos juntos a la noche, ya que esto te generará la distensión que comentas.

Sugerencias para reducir el hambre después de la cena

  • Distribuir mejor los alimentos, realiza 6 comidas diarias, aunque no tengas hambre.
  • Come despacio, mastica correctamente.
  • Bebe agua en lugar de refrescos gasificados.
  • Bebe una vez que hayas terminado de comer.
  • Evita llegar con mucho apetito a la cena.
  • Si quieres puedes optar por una colación antes de ir a dormir, esta puede ser una fruta o un yogur.
  • Bebe infusiones que te ayudarán a reducir la ansiedad.
  • Antes del almuerzo y/o cena bebe una taza de caldo dietético o 2 vasos de agua fría, para reducir el hambre.

Si pones en práctica estas sugerencias, seguro que te podrán ayudar a controlar tu ansiedad y reducir tu inflamación intestinal.

mpcandela

Lcda en Nutrición. Amante de la vida sana y los remedios caseros.

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4 Comentarios

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Comenta en a Perder Peso - Remedios, trucos y consejos para adelgazar
2012-09-17 23:56:12

Buenas ideas.

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2011-08-10 03:49:48

hola tengo 30 años y mido 1.59, peso 105 kilos y nose como tratar la ancieda ajo dietas y no bajo de peso no se que hacer si me pueden alludar se lo agradesco

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2010-07-28 00:58:37

hola,
estoy muy preocupada por que tengo 8 kilos de sobre peso y no se que ejercicio es efectivo o que dieta me ayuda con este tema para bajar rapido de peso.

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2010-07-17 03:56:36

hola, lo que puedes hacer para quitar la ansiedad es comer un poquito de puerro, te quita el hambre y sobretodo la ansiedad. Saludos

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