¿Cómo tonificar las piernas sin aumentar su volumen?
Aquagym y spinning para los músculos de las piernas
Hola Mari Carmen: Las piernas sólo engordan si tienen mucho tejido adiposo, esto es, grasa subcutánea, a diferencia de unas piernas musculadas por efecto de la hipertrofia muscular como respuesta adaptativa al ejercicio físico.
Si tienes músculos en las piernas, seguramente debes tener menos tejido graso, y eso es lo válido; tal vez no te guste el aspecto que presentan tus muslos torneados y musculados por el ejercicio, y ahí podemos inferir la clase de actividad física que estés haciendo.
El spinning es una actividad aeróbica que sin embargo, cuando le pones resistencia a la bicicleta, se puede convertir en un ejercicio de fuerza, teniendo que hacer el músculo una contracción importante para vencer la carga que se le impone para pedalear. Esa actividad hará que el músculo crezca, sin embargo, si no le pones resistencia, la hipertrofia de las piernas será mínima y sólo se verán tonificadas y más firmes.
De todos modos, el spinning no te desarrollará la fuerza de piernas ni te hipertrofiará, de la misma manera que cuando realizas ejercicios específicos para miembros inferiores. Sin embargo las actividades específicas dependen mucho del peso y de la cantidad de repeticiones y series que hagas para producir un efecto u otro.
Por lo tanto, un mismo ejercicio como sentadillas, haciéndolo con el propio peso y muchas repeticiones (30) te tonificará las piernas sin que crezca el músculo; sin embargo el mismo ejercicio realizado con una carga equivalente al peso corporal, haciendo entre 8 y 15 repeticiones hará crecer el músculo a niveles importantes.
Te aconsejo, por tanto, que sigas haciendo las dos actividades si son de tu agrado y que prestes atención a la intensidad del ejercicio, esto es, a la carga que le pones en el momento de ejecutar la actividad.
Espero que haya sido útil mi respuesta.
Un saludo.
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el spining hace q uno cresca
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hola, como puedo disminuir y afirmar mi abdomen, hago ejercicio todos los dias, caminar y trotar por una hora, yo como muy sano, frutas y verduras y a pesar de todo cada dia subo de peso y la grasa se me localiza siempre en mi abdomen. que ejercicio debo realizar para disminuir mi abdomen-. gracias
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