Dieta de las 11 frutas: menú para adelgazar rápido en 5 días

¿Estás buscando una dieta que te ayude a perder peso, pero manteniéndote nutrida? La dieta de las 11 frutas puede ser tu solución. Ya que puedes comenzar a notar cambios en tu peso en tan solo 5 días, disfrutando de todo el sabor y los nutrientes de la frutas. ¿Quieres saber en qué consiste? ¡No te pierdas este artículo!

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En qué consiste la dieta de los 11 días

Como ya lo aclara su nombre, es una dieta basada en el consumo de frutas, especialmente seleccionadas teniendo en cuenta su bajo contenido calórico. Además, como ya debes de saber, las frutas también son una gran fuente de fibra y de agua.

Estas características son ideales para una dieta destinada a bajar de peso, ya que te ayudarán a mantenerte hidratada, nutrida mientras adelgazas.

Para que los resultados obtenidos sean más notorios, te recomiendo la acompañes con una rutina de ejercicios destinados a fortalecer los músculos del abdomen, glúteos y muslos. ¿Quieres conocer cuáles son las frutan que forman parte de esta dieta? Toma nota de la siguiente lista.

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Las 11 frutas a consumir en esta dieta

• Sandía. Es una fruta con alto contenido en agua y sales minerales, componentes ideales para que mantengas tu cuerpo bien hidratado, pero sin hacer retención de líquidos.
• Ciruela. Poseen un rico contenido de fitonutrientes, especialmente de ácido clorogénico y neoclorogénico, 2 reconocidos componentes antioxidantes que te serán de gran ayuda para adelgazar, pero manteniendo el ánimo alto.
• Papaya. Es una fruta muy rica en vitamina A y enzimas digestivas, que ayudarán a tu sistema digestivo a cumplir mejor sus funciones, mejorando el metabolismo y evitando el estreñimiento.
• Maracuyá. Gracias a su contenido de ácidos flavoniodes y fenólicos, esta sabrosa fruta puede ayudarte a bajar los niveles de colesterol, previniéndote de enfermedades cardiovasculares.
• Manzana. Es una gran fuente de nutrientes, especialmente es rica en hierro, pero posee muy bajo contenido calórico.
• Fresa. Te ayudará a mantener tu hígado limpio, eliminando toxinas e impurezas que obstruyen los procesos metabólicos de la grasa.
• Kiwi. Su mayor beneficio viene dado de la mano de su rico contenido en fibra y vitamina C.
• Uva. Ejerce un gran efecto saciante gracias al gran contenido de fibra que posee, lo cual te será de gran beneficio por que te ayudará a que no sientas necesidad de consumir alimentos a cada rato.
• Cítricos: naranja, limón, mandarina y pomelo. Son ideales para limpiar el hígado, ayudándote a metabolizar de mejor forma loa azúcares y las grasas.
• Arándano. Es una excelente fuente de antioxidantes que actuarán sobre todo tu organismo, llenándolo de energía y protegiéndolo de enfermedades.
• Litchi. Esta sabrosa fruta de origen chino posee un rico contenido en betacaroteno, un componente esencial para desarrollar óptimamente los procesos digestivos.

¿Necesitas ideas para consumir estas frutas a toda hora del día? ¡No te preocupes! Presta atención a los siguientes párrafos.

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Menú de la dieta de las 11 frutas

Desayuno

• Toma un vaso de jugo de la fruta que prefieras, pero preferentemente puro y sin agregarle azúcar.
• Incorpora fruta fresca sobre cereales y yogur.

Almuerzo

• Prepara un suntuoso batido con varias frutas de la lista.
• Mezcla frutas, verduras de hoja verde para preparar una deliciosa ensalada, acompañada de pan integral.
• Si el clima está frio puedes optar por una sopa cremosa de verduras y frutas.
• Como postre puedes comer fruta fresca o en compota.

Cena

Prepara una abundante ensalada de fruta fresca a la que puedes acompañar con yogur descremado y 3 rodajas de pan integral.

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Recetas para consumir fruta

• Aspic de frutas. Conocerás una receta deliciosa y muy fácil de preparar, que te ayudará a consumir sin culpa postre. Pero, no te debes de inquietar porque es una receta muy baja en calorías.
• Batidos de fruta. Encontrarás tres recetas diferentes para preparar unas deliciosas bebidas con bajo contenido calórico, pero con un gran contenido de nutrientes que te ayudarán a mantenerte saciada por más tiempo.
• Ensalada de frutas. Descubrirás una nueva forma de preparar este tradicional postre, que te será de gran beneficio para bajar de peso sin grandes esfuerzos.
• Zumo de 7 frutas. Vas a conocer una receta muy nutritiva pero baja en calorías, que te permitirá mantenerte hidratada, nutrida sin engordar.

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