30 minutos diarios para adelgazar caderas

Programa para reducir caderas

Luis Lioi 31/08/2010 Foto: Fernando J. Toucedo Urban

adelgazar

Le escribo para preguntarle que tipo de ejercicios y nutrición debo seguir.
Tengo 26 años trabajo de pie.
Soy ancha de cadera.
El ejercicio que puedo hacer es andar 30 minutos diarios.

Enviada por noe

Hola Noe: Los 30 minutos diarios que tienes para adelgazar las caderas, son eficaces sólo si complementas este ejercicio físico con un programa alimentario que produzca un déficit calórico suficiente para reducir la grasa del cuerpo.

La dieta que tienes necesariamente que iniciar debe, como mínimo, alcanzar un balance calórico; es decir, las calorías que ingresan tienen que ser las mismas que se eliminan durante el día.

Con el ejercicio físico desequilibras el balance calórico y obligas al cuerpo a buscar reservas en los depósitos de grasa que tiene el cuerpo.

Los 30 minutos diarios de ejercicio aeróbico que realizas, es lo mínimo recomendable para alcanzar los niveles de acondicionamiento básico en cuanto a la promoción de la salud.

Para adelgazar, esa intensidad y cantidad de ejercicio es insuficiente, por lo que debes concentrarte en seguir una dieta más estricta.

Los alimentos que debes suspender son aquellos que contengan azúcar y harina refinada, ya que son adictivos e inducen a comer más. Asimismo, los hidratos de carbono, si se ingieren en cantidad, se transforman en grasas.

Puedes intentar que esos 30 minutos diarios de caminata sean más intensos para quemar más calorías; por tanto, alterna la marcha con unos segundos de trote en forma intermitente. A mayor esfuerzo que realices, más calorías quemarás.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.