Rutina de 15 minutos para perder peso subiendo escaleras
Ejercicios para hacer en la escalera
Si has pensado en correr hacia las escaleras para huir de tu sobrepeso, esta rutina de ejercicios para adelgazar subiendo y bajando escaleras, puede ser tu escapatoria. En sólo 15 minutos puedes quemar aproximadamente 120 calorías con los ejercicios propuestos. ¿Qué esperas para comenzar?. Tu estado físico y el bienestar general de tu salud te lo agradecerán.
La intensidad, y por tanto la cantidad de calorías que quemas, se puede incrementar adicionando un peso, como un chaleco o cinturón lastrado o unas mancuernas. De todos modos, es preferible que no lleves nada en las manos ya que estarás subiendo escaleras y podrías lastimarte al tropezar, teniendo las manos ocupadas.
Ejercicios para escaleras
- 3 minutos
Sube y baja las escaleras a modo de entrada en calor, un escalón por vez, sin detenerte en ningún momento.
- 4 minutos
Sube las escaleras de a dos escalones. Baja suavemente de a un escalón.
- 3 minutos
Sube dos escalones y baja uno. Repite hasta llegar al final de la escalera. Vuelve bajado normalmente de a un escalón. En este ejercicio, para que no te confundas, debes subir los dos escalones y apoyar ambos pies en el mismo, para luego bajar uno solo, nuevamente colocando ambos pies en el escalón, de esta manera evitas confundirte.
- 2 minutos
Sube y baja de a un escalón como si estuvieras trotando. Es decir, con una intensidad mayor.
- 3 minutos
Ponte de costado a la escalera, por ejemplo el derecho y sube lateralmente, un escalón y un pie por vez. Al minuto y medio cambia del lado izquierdo.
Al finalizar estira toda la musculatura de las piernas, especialmente muslos y glúteos.
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lo voy a hacer se ve buen ejercicio y en unos 15 dias les digo como me siento para q los demas vean si hay resultado aparte voy a ponerme una dieta no muy rigurosa
que tal?
Oe habla ps
una duda…en el ultimo de 3 minutos al subir de costado…..no entiendo esa parte…..se sube de costado se baja normal la escalera y nuevamente se vuelve subir de costado asi?…y otra duda esta rutina se debe aser todos los dias?…ojala respondan mi duda por que la rutina se ve buenisima!…gracias de antemano
haa y otra duda!!…lei por ahi que el subir escaleras y bajarlas hacia mal para las rodillas..es verdad?….eso trae alguna consecuencia??..por favor respondan mis dudas..se los agradeceria mucho…