¿Sirve hacer sentadillas para aumentar los glúteos?

Ejercicios para modelar glúteos

Luis Lioi 12/05/2010

mis gluteos

hola mi problema es que quisiera saber como aumentar mis glúteos ya que mi esposo siempre me dice que haga muchas sentadillas pero no se si sea cierto lo de las sentadillas.me gustaria que tú como experto me dijeras que tan cierto es o que debo hacer para tener mis glúteos bonitos y en forma

Enviada por ABIGAITH

Hola Abigaith: El experto lo tienes en tu propia casa, en efecto, uno de los mejores ejercicios y de lo más efectivos tanto para aumentar glúteos como para el rendimiento deportivo son las sentadillas,

un ejercicio básico que estimula grandes grupos musculares como cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, todo al mismo tiempo.

Como complemento puedes realizar ejercicios específicos de glúteos que te ayudarán a modelar esa zona, ya que trabajarán especialmente sobre el músculo en forma aislada. Sin embargo, si trabajas correctamente sobre la sentadilla, con la carga e intensidad adecuada, tus glúteos deberían crecer, tonificarse y modelarse.

De todos modos, la forma definitiva la va a dar tu genética, que es la que determina como están distribuidos tus músculos. También existen ejercicios parecidos a la sentadilla, como el Lunge y la Zancada, que también modelan y tonifican tus glúteos y piernas.

El programa de fuerza específico lo tienes que realizar al menos tres veces por semana en días alternos. La cantidad de series por sesión de entrenamiento tiene que ser como mínimo tres, pero puedes añadir más si deseas, el máximo son 10 series, pero eso sólo lo realizan los deportistas, a no ser que lo hagas con el peso de tu propio cuerpo.

La cantidad de repeticiones recomendable es de 10 a 12 con un peso tal que las últimas dos sientas fatiga y congestión muscular localizada. Si lo haces con el peso de tu propia cuerpo tendrás que aumentar las repeticiones por lo menos hasta 30, pero pasada esa cantidad es recomendable que coloques alguna carga, de lo contrario el músculo no crecerá ni se tonificará suficientemente.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.