¿Qué hacer para endurecer las nalgas?

¿Cómo hacer ejercicios para tonificar los glúteos?

Luis Lioi 09/08/2010

mis nalgas

Por más que hago ejercicios no puedo poner mis nalgas duras y eso me mortifica que puedo hacer?

Enviada por Birnalisi Baez

Hola Birnalisi: El cuerpo responde al estímulo del ejercicio adaptándose a la carga de trabajo; por tanto, lo primero que debes hacer para endurecer las nalgas es seguir ejercitándote con más intensidad.

El músculo modifica su tono cuando recibe un estímulo suficientemente alto, debes intentar provocarle “estrés” al sistema para que de esa manera, en el momento del descanso y la recuperación, se fortalezca y prepare para niveles de exigencia mayores.

Si en el momento de finalizar cada serie de ejercicio, no sientes fatiga local ni congestión muscular, el ejercicio no ha sido efectivo y por tanto no provocará efecto positivo alguno. Es por eso que debes añadir una carga o peso al ejercicio que realices, para de esa forma aumentar la intensidad de la actividad.

De lo contrario, si trabajas con el peso de tu propio cuerpo, tienes que aumentar la cantidad de series y repeticiones hasta sentir que los glúteos comienzan a “quemarse” por dentro. Por supuesto que todas estas recomendaciones son para hacer ejercicios específicos de glúteos, en base a Sentadillas, Lunge o actividades con el peso de tu propio cuerpo.

Si pretendes tonificar las nalgas, sólo corriendo, haciendo spinning o cualquier otro ejercicio que no sea específicamente de fuerza para glúteos, va a ser poco probable que aumentes su tono, ya que el estímulo no es suficiente.

Espero haberte ayudado.
Un saludo.