¿Qué ejercicios hacer para tener menos cintura y más cadera?
Ejercicios para reducir la cintura y aumentar las caderas
Hola Alejandra: En realidad lo que quieres es reducir la grasa abdominal y aumentar la masa muscular de glúteos.
Para modelar el cuerpo es necesario trabajar en forma sinérgica realizando dieta y ejercicio físico. La dieta te permite lograr un balance calórico o déficit para el caso de que tengas que perder peso importante, para de ese modo, reducir la grasa corporal.
Este es el primer paso que deberás dar, ya que, por más actividad física que realices, sea en tu casa o en el gimnasio, sin dieta no lograrás reducir tu cintura. El ejercicio físico que podrás realizar en tu hogar es el de fuerza y tonificación muscular, haciendo ejercicios básicos como Sentadilla, Zancada, Lunge.
Lo que debes lograr con esos ejercicios es aumentar la masa muscular, haciendo muchas repeticiones y series con el peso de tu propio cuerpo hasta que sientas que los músculos se congestionan y te “queman”. En ese punto de fatiga es cuando el ejercicio se torna efectivo, para en el reposo, reaccionar al esfuerzo aumentando el volumen de la fibra muscular y de ese modo, incrementar los glúteos.
También puedes complementar los ejercicios básicos con otros que puedes ver en los siguientes enlaces:
Un saludo.
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quiero perder volumen de barriga ,como lo puedo hacerlo?ya que voy al gimnasio,y miro con la comida gracias,mido,1,56 y hago 52 kilos gracias
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hola yo quisera saber si para podeer bajar el volumen de mi abdomen debo quitar de mi dieta todos los carbohidratos
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buenas noches soy una persona algo flaca y me cuesta engordar… quiero sacar cintura y un poco de gluteos gracias
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Hola bueno articulo me gusta mucho.
Abdominales
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qiero tener un tracero perfecto llaqe lo tengo caido y muy feoo
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quiero adelgazar 15 kilos en dos mese como lo hagoooooooooooooooooo
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hola !! yo kisiera tener menos cintura y mas cadera y el problema esta en que soy muy flaca mido 1.58 y peso 43 kilos y me encuentro muy cuadrada mis medidas son 79-64-75 tengo 14 años pero kiero empezar desde ahora a tener un lindo cuerpo que ejercicios puedo hacer para no bajar mas de peso pero tener un cuerpo lindo ? porfa ayudenme
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josefa estas desnutrida ._.
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josefa pareces anorexica no te has tratado estas delgada para tu talla pero la solucion son lops ejercicios y alimentacion
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vomiita (y)
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quiero bajar la barriga , para tener cintura y que se me quiten los rollos de lso costados como puedo hacer
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