¿Qué ejercicio hacer para endurecer los brazos?

Ejercicios para endurecer los músculos de los brazos

Luis Lioi 23/04/2010

sobre ejercicios

He bajado 86 lb en 4 meses con la operacion del bypass hay muchos ejercicios que no puedo realizar todavia cuál puedo hacer para endurecer los músculos de los brazos, Gracias y espero su respuesta,ritavera1@gmail.com

Enviada por rita

Hola Rita: Para hacer cualquier clase de ejercicio debes tener el alta médica, ya que ejercicios sencillos como los brazos, pueden ser peligrosos,

debido a que los músculos también trabajan en forma sinergista (ayuda) y por tanto si haces un esfuerzo el abdomen también se contrae para ayudar a sostener la postura, y eso te puede traer complicaciones.

Aclarado ese punto, es cierto que los brazos tienen músculos pequeños que no deben entrenarse con mucho peso para no lesionarlos, por lo que el riesgo de un sobreesfuerzo es menor.

El músculo principal que deberás prestar más atención es el tríceps, que se encuentra en la parte posterior del brazo y realiza todos los movimientos de extensión del codo. Es el que generalmente se vuelve fláccido y donde se ve el “colgajo” cuando se eleva el brazo por encima del hombro.

El músculo opuesto al tríceps, es el bíceps que interviene en la flexión y rotación interna del codo. Puedes entrenar los brazos con pesos pequeños como mancuernas de 1 o 2 kilos o con bandas elásticas que le dan una resistencia al movimiento.

El Método Pilates Reformer también entrena los brazos en su cama provista de unos muelles o resortes que le añaden carga al ejercicio. Las series tienen que ser 3 como mínimo y la cantidad de repeticiones puede oscilar entre 8 a 15 dependiendo de la carga o resistencia del ejercicio.

Puedes ver ejemplos pinchando en los siguientes enlaces:

Espero haberte ayudado.
Un saludo.