¿Es efectivo hacer la misma rutina de aeróbicos todos los días?
Rutinas aeróbicas para entrenar a diario
Hola Lisandra: Un ejercicio aeróbico o actividad física realizada exactamente igual todos los días no es efectiva ni para aumentar tu aptitud física, como tampoco para perder peso.
Si bien los ejercicios aeróbicos se pueden realizar sin ningún tipo de inconvenientes todos los días, no significa que debas repetir exactamente el tiempo, la intensidad y hasta el gesto específico de movimiento. La explicación es que se produce una saturación en el sistema neuromuscular, por lo que el rendimiento entra en una fase de meseta hasta que, si se prosigue realizando siempre lo mismo, puede disminuir la eficacia del ejercicio provocando el efecto exactamente contrario al que se busca.
Lo mismo vale para rutinas de musculación y tonificación, donde se hacen ejercicios de fuerza. En estos casos, nunca es conveniente realizarlos todos los días, ya que la fuerza necesita como mínimo 48 horas de descanso para poder recuperarse totalmente. Es por eso que en el deporte existe la periodización de entrenamiento, donde se planifica la intensidad y cantidad de ejercicio que se debe hacer cada día para provocar una adaptación positiva del cuerpo al estímulo de entrenamiento.
Por este motivo cada 10 semanas como período máximo se cambia casi radicalmente los ejercicios que se realizan para entrenar, por ejemplo se sustituyen las subidas en la escalera por los saltos. Como puedes ver, los dos ejercicios trabajan los músculos de las piernas, pero de esa manera se evita la saturación y la pérdida de rendimiento. Intenta variar los ejercicios que haces con la cantidad de series y repeticiones. Podrías hacer un día aeróbicos y al otro ejercicios de fuerza para por lo menos darle un descanso al cuerpo de realizar todos los días la misma rutina.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
Te puede interesar...
- Lo que debes saber para no dejar de hacer ejercicio
- Aeróbicos para adelgazar y ejercicios para tonificar
- ¿Se puede hacer glúteos, abdominales y piernas a diario?
- ¿Cuál ejercicio se hace primero en una rutina de entrenamiento?
- Rutina de ejercicios para dieta Dukan
Loading ...¿Dudas? Escribe al experto | Opina aquí | Cuenta tu caso
Suscríbete al feed de comentarios Trackback URI
Loading ...
tengo 40 años y desde el ultimo enbarazo me quede estancada en los 75 kilos que pesaba con el bebe adentro,hoy la baba tiene 4 años y yo e comenzado a haser ejercicio estoy a dieta y hago 40 minutos de aerobico y 15 en escaladora en un mes baje 5 kilos pero me estanque otra vez que puedo haser mido 1.62 y sufro de brazos gruesos y piernas gruesas que ejercicios me aconsejas y que dietas estoy desesperada
Me gusta:
0 
0
Algo importante si no se tiene varidad es aumentar la cantidad de series y repeticiones. Les recomiendo este link: http://www.vesyves.com/listas/lv/93/104/Consejos-para-iniciar.html Ahi te dice cuando para principiantes, avanzados, etc y son muy fáciles de hacer.
Me gusta:
0 
0
Yo te recomendaria que si no padeces de diabetes o colesterol o presion arterial, probaras con la dieta del Dr. Atinks yo la hize y realmente es espectacular!
Me gusta:
0 
0