¿Cuántos abdominales hacer para bajar de peso urgente?
Tabla de ejercicios para perder peso rápido
Muchas gracias.
Atentamente florencia.
Hola Florencia: La cantidad de abdominales que debes realizar para bajar de peso urgente, teniendo en cuenta que el gasto energético de hacerlos es 100 veces menor al de ejercitar los grandes grupos musculares, y tomando como referencia hipotética que tu peso es de 55 kilos, estaría en el orden de las 15 horas ininterrumpidas de ejercitación, unas 30 mil abdominales en total diarias, algo imposible de realizar por este camino. Esto que describo un poco a modo de broma, es muy importante conocerlo para establecer el programa adecuado de pérdida de peso.
En efecto, el ejercicio abdominal no adelgaza, sólo tonifica. La disminución de peso se da a partir de la pérdida calórica; y ésta se puede provocar a través de la dieta y el ejercicio físico. En orden de importancia primero está la dieta, ya que un déficit calórico es más fácil de provocar limitando la ingesta de alimentos, es decir ingiriendo porciones más pequeñas y contando las calorías.
Esto es así porque el cuerpo quema calorías en todo momento, no sólo durante la actividad física, y si le aportas poco alimento, lo que falte lo tomará de las grasas que están acumuladas. El ejercicio físico ayuda a quemar calorías extras, pero como mencioné anteriormente, la actividad más efectiva es aquella que haga trabajar los grandes grupos musculares de piernas, glúteos, espalda y pecho.
Los abdominales prácticamente no gastan energía cuando se los ejercita, ya he dicho que queman 100 veces menos que los demás grandes músculos, por eso no son efectivos para adelgazar. En cambio, caminar es un excelente ejercicio para perder peso, porque usa las piernas para el desplazamiento, mientras más ligero camines, más calorías quemarás. El tiempo mínimo recomendable es de 30 minutos diarios, pero a veces eso no es suficiente.
Tienes una fórmula para que determines la cantidad de calorías a quemar de acuerdo al objetivo que te has propuesto:
- Caminata vigorosa (7 km por hora): 0,048 x (su peso x 2,2) x total de minutos de práctica = calorías aproximadas quemadas
No te olvides de hacer la dieta, de lo contrario los resultados no llegarán rápido.
Un saludo.
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que debo de hacer para adelgazar caderas piernas y gluteos y redicir celulitis lo que se a loo are dietas ejercicios lo que sea necesito alluda urgente
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Saludos
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Hola , tengo 12 años y peso 45 kilos, mido 1m 54cm, y no estoy gordita, sino que tengo bastante pansita, que ejercicios puedo hacer , porque me gusta ir a las piletas en verano y no me gusta tener pansita, bueno espero que me den el consejo, o aver cuantas abdominales puedo hacer por dia, gracias y espero que respondan
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