¿Cómo puedo adelgazar si estoy lactando?
Sugerencias que ayudan a perder peso a mujeres que lactan
Hola Yadira: Si quieres seguir perdiendo peso después de haber tenido a tu hija, es necesario que modifiques algo en tu dieta para adelgazar y en tu actividad física.
En cuanto a la alimentación, quizás debas:
- Realizar 5 o 6 comidas diarias, para reducir la ansiedad y el hambre.
- Agregar más alimentos con fibra (verduras y frutas frescas), sobre todo en las colaciones o entre comidas.
- Reducir las porciones. Utiliza platos de tamaño postre para cereales y legumbres. Utiliza platos grandes para las ensaladas de verduras frescas.
- Consume alimentos de calorías negativas, tales como: piña, melón, naranja, arándanos, limón, espárragos, lechuga, berenjena, entre otros.
- Bebe mucho líquido por lo menos 2 litros/día, sobre todo agua mineral o corriente sin gas.
- Bebe infusiones que te pueden ayudar a perder peso, tales como el té de bardana, té de limón, té de cedrón, té de canela, este tipo de infusiones no producirían efectos adversos siempre y cuando se beban con moderación. Es importante que ante cualquier duda consultes a tu médico.
A estos cambios de hábitos alimentarios puedes sumarle actividad física que complemente la rutina de pilates que realizas. El mejor ejercicio físico aeróbico que puedes hacer es caminar durante 30 minutos diariamente. Esta actividad movilizará y reducirá los depósitos grasos.
Ten presente que la lactancia es una aliada de la pérdida de peso, ya que amamantar requiere calorías extras. Así que si realizas una dieta baja en calorías completa, armónica y realizas actividad física periódica, podrás adelgazar más rápidamente.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.
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hola tengo una bb de 14 meses todavia le estoy dando de lactar y no bajo de peso, quisiera q me recomendara una dieta o algun medicamento para bajar claro si se puede tomar algo para adelgazar aun dando pecho gracias…..
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hola tengo un bb de 16 meses y tovia estoy dando el pecho y quiero adelgazar yo era muy delgada y ahora estoy muy gorda y quiero quitarme los 10 kolios de mas q tengo gracias
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Hola, tengo una beba de 4 meses, cuando me embarace tenia algo de sobrepeso, en el embarazo subi 7 kilos, pero ahora que estoy amamantando he subido de peso en lugar de bajar, puedo tomar pastillas q contengan alcachofa, carnitina …gracias espero su respuesta
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hola kiero saber que te me puedo tomar para bajar la panza pero estoy lactando mpero mi hija tiene 1 año 2 meses
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bueno ya llevo 6 meses amamantanto y en mi embarazo suvi 24 kilos y auqheamamante a mi hijo siguo engordando porfavor nesessito ayuda no se si me puedan desir algo para bajar de peso solo eso chao
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