¿Cómo dejar de comer dulces a la hora de la siesta?
¿Cómo controlar la ansiedad durante la tarde?
Hola Melisa: Hay un refrán que dice que “el hombre es un animal de costumbres”. Más allá de lo que estés comiendo durante la merienda, es necesario saber qué y cuánto comes diariamente. No sólo puedes atribuir tu suba de peso a una merienda.
Un ejercicio que puedes realizar es escribir “todo” lo que has comido durante las últimas 24 hs. Si consumes mucha cantidad de alimentos que contengan harinas y cereales, reemplazalos por verduras y hortalizas que también aportan hidratos de carbono pero menor cantidad de calorías.
Alternativas de meriendas bajas en calorías
- Infusión con leche desnatada, con 2 tostadas de pan integral untadas con dulce dietético y queso desnatado.
- Yogur desnatado, 1 fruta.
- Yogur desnatado con frutas o cereales sin azúcar.
- Licuado de frutas, 1 tostada de pan integral con queso desnatado.
- Yogur desnatado con semillas se lino, 1 fruta.
- Infusión con leche desnatada. 1 barra de cereal dietética.
- Infusión con leche desnatada, 1 vaso de zumo de naranja, 1 tostada de pan integral con dulce dietético.
Estas mismas meriendas puedes realizarlas en el desayuno.
En el almuerzo y cena elige
- Pescado.
- Verduras crudas y cocidas.
- Frutas.
- Cereales integrales en cantidades moderadas. Consumir preferentemente durante el almuerzo.
Además de las cuatro comidas principales realiza 2 colaciones, una a media mañana y otra a media tarde, en las cuales puedes consumir frutas, verduras (zanahoria, tomate, espárragos, apio, etc), un puñado de frutas secas o un trozo de queso bajo en grasas.
La mejor forma de que no sientas ansiedad por comer es realizar entre 5 a 6 comidas diarias. Esto mantendrá la glucemia estable y reducirá el hambre.
Si estás en duda entre consumir galletas o pan, elige el pan integral y tostado. Las galletas contienen muchas calorías y no brindan saciedad. Puedes consumir hasta 4 tostadas de pan integral por día.
Además es importante que consumas porciones pequeñas y medianas y que no comas más de una porción.
Recuerda que la actividad física es esencial para adelgazar.
Espero haberte sido útil.
Un saludo.
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Es dificil dejar de comer dulces, pero todo esta en la fuerza de voluntad. Tal vez pensas que es un momento “unico” en el que comes muffins por ejemplo, pero pensa q tan unico podria llegar a ser poder tener ese abdomen nque tanto queres y quedar bien sexy, osea es coplicado, pero que seria mas satisfactorio que verte bien fisica y mentalmente tambien, porque comiendo dulces lo disfrutas en el momento, pero cuando estas bien conforme con tu fisico, sube el autoestima, tenes mas actitud, mas seguridad, etc. Te digo que tampoco debes privarte por completo de los dulces, comer uno por semana o algo asi, entonces no desesperas y te quitas las ganas. Además los abdominales estan debajo de la grasa, por eso debes vetre un poco flacido… vas a ver que cuando te propongas y te mentalices realmnte de comer un dulce por semana o algo para quitar la ansiedad, vas a comenzar a sentirte muuucho mejor en todslos aspectos. Y tambien ayuda mucho masticar chicles (sin azucar) son ricos y te mantienen ocupada la boca y te dan sensacion de saciedad. Espero que te sirva, ya q a mi pensar de esta forma me ayudo mucho( yo tambien comia muchos dulces, los necesitaba)y ahora como alguno de vez en cuando y me siento bien. Suerteeee!.
…y para quemar grasa se recomienda:
http://bit.ly/bajar-de-peso-ig
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