¿Qué ejercicio hacer con dolor de rodillas por sobrepeso?
Ejercicios para hiperobesos con limitaciones físicas
Hola, tengo 52 años, mucho sobepeso y empiezo a tener dolores en las rodillas.Llevo tiempo sin hacer ejercicio y quisiera comenzar de nuevo a ejercitarme a la vez que planeo empezar alguna dieta.
Que tipo de ejercicio me recomiendan para empezar que no lastime mis rodillas? caminadora? aerobicos? pilates?
Hola Marilu: Es muy acertado preguntar, que ejercicio hacer cuando se sufre dolor de rodillas por sobrepeso. Generalmente, en el entusiasmo por empezar un programa de descenso de peso, se hace cualquier clase de actividad física, sin medir el impacto que produce en las articulaciones, y el resultado es la suspensión del ejercicio, con el consiguiente aumento de peso por inactividad.
En hiperobesos con limitaciones físicas, se prescriben ejercicios que no impacten las superficies articulares, pero en realidad debería ser la primera etapa de prescripción de actividad física, de todos los que tengan un sobrepeso importante.
La caminadora está absolutamente descartada, porque el peso del cuerpo converge directamente sobre las rodillas. De todos modos, existen otras opciones de ejercicios aeróbicos como la máquina de remo y la bicicleta estática, en donde se minimiza el impacto.
El Método Pilates es muy bueno, pero en la versión Reformer, que se realiza en una cama con muelles que le oponen resistencia al movimiento. Sin embargo, una sesión de Pilates, quema menos calorías que una de aeróbicos, siempre que respetes ciertos parámetros.
En efecto, los aeróbicos deberías hacerlos todos los días durante al menos 30 minutos a un ritmo del 60-70% FCmáx. Asimismo, constituyen la actividad física más recomendable, porque al hacerse a una baja intensidad es posible ejercitarse por un tiempo prolongado sin fatigarse, sumando cantidad de ejercicio al programa de descenso de peso.
Espero haberte ayudado.
Un saludo.
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Tengo dolor en la rodilla izquierda, no tengo sobrepeso pero tuve un bebe y quisiera ejercitar mi abdomen. Pueden ayudarme y/o sugerirme con algunos ejercicios solo para mi abdomen que no afecten mi rodilla???
Muchas gracias
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Whoa, thigns just got a whole lot easier.
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